Dieta dukana

Dieta dukana

Szczupła sylwetka
Dieta Dukana (proteinowa, białkowa)
Dieta Dukana to najpopularniejsza dieta w Polsce. Prawie wszyscy o niej mówią, wiele osób już
na niej jest. Można na niej zrzucić bardzo dużo kilogramów, ale dieta nie dla każdego jest
bezpieczna. Np. osoby, które mają jakiekolwiek problemy z nerkami, wątrobą, cukrzycą
powinny jej unikać!
Jest wiele informacji na jej temat na internecie. Ja również po krótce opiszę Wam dietę
białkową, jednak jeśli zdecydujecie się na nią – proszę najpierw kupcie książkę i
dokładnie ją przeczytajcie !!
Dieta Dukana jest planem składającym się z czterech połączonych ze sobą i następujących po
kolei etapach, które mają za zadanie doprowadzić otyłego do wyznaczonej wagi i pomóc mu tę
wagę utrzymać. Te 4 fazy mają na celu:

 

Dieta Dukana (proteinowa, białkowa)
– faza pierwsza – szybki start oraz intensywną i stymulującą utratę kilogramów
– faza druga – regularny spadek masy ciała pozwalający dojść do upragnionej wagi
– faza trzecia – utrwalenie zdobytej i jeszcze niestabilnej wagi
– faza czwarta – definitywną stabilizację pod warunkiem zachowania ścisłej diety przez
jeden dzień w tygodniu do końca życia
Zapraszam do dyskusji na forum o.
Poniżej opis wszystkich faz:
I Faza uderzeniowa – Średni czas trwania:  5dni
FAZA ATAKU diety Dukana to dieta czysto proteinowa pozwalająca na efektowny start. W tym
okresie trwającym (1-10 dni) można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych
poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, beż żadnych
ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy.
Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Tego czego nie ma na liście jest zakazane!
Zalecane produkty:
– chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością,
wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu
– podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
– wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone
lub gotowane
– owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
– drób oprócz kaczki i bez skóry
– chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
– jaja
– chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty
naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W
drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana
odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%).
– półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
– środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy,
korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)
– otręby owsiane lub pszenne do 2 łyżek na dobę

Dieta Dukana (proteinowa, białkowa)

Produkty, które nie są wymienione na tej liście, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej.
Przyprawy i dodatki zabronione: cukier, czekolada, ketchup, majonez, masło, oleje, suszone
owoce, śmietana
Przyprawy i dodatki dozwolone: anyż, bazylia, chrzan, cynamon, cytryna, czosnek, kakao bez
tłuszczu, ketchup dietetyczny, korniszony, mięta, pieprz, pietruszka, sos sojowy, cebula, wanilia
bez cukru
 
II Faza stałej szybkości, naprzemienna kuracja proteinowa – Średni czas trwania to
tydzień na każdy utracony kilogram w I fazie
FAZA NAPRZEMIENNA jak nazwa wskazuje opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej,
która pozwala szybko dojść do upragnionej wagi. Faza ta składa się z dwóch stosowanych
naprzemiennie kuracji:
– diety opartej na proteinach łączonych z warzywami
– diety czysto proteinowej
Należy zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez żadnych
ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub
gotowane warzywa:
Dozwolone warzywa w 2 fazie: bakłażan, biała kapusta, brokuł, brukselka, cebula, cykoria,
cukinia, dyni, fasolka szparagowa, ogórek, papryka, pomidory, rzodkiewka, sałata, szpinak,
soja
Zabronione warzywa w 2 fazie: awokado, biała fasola, bób, ciecierzyca, groch, kukurydza, ryż,
zielony groszek, ziemniaki
Możliwe cykle fazy naprzemiennej:
Dieta Dukana (proteinowa, białkowa)
– 5/5 (5 dni czystych protein jak w Fazie I/ 5 dni protein z warzywami z Fazy II)
– 3/3
– 1/1
– możliwe są także kombinacje np. : 5 dni protein/3 dni proteiny + warzywa
Wg najnowszej książki Dukana rytm 1/1 często daje podobne rezultaty co 5/5, a nie wywołuje
frustracji związanej z długim okresem bez warzyw i nie powoduje zniecierpliwienia oraz
demotywacji. Jest to rytm najbardziej polecany przez dr Pierre Dukana.
III Faza utrwalania osiągniętej wagi – Średni czas trwania: 10 dni na każdy utracony
kilogram
FAZA UTRWALANIA  wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo, to okres w którym
należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogram. Np. jeśli w
sumie stracimy 12 kg to faza 3 musi trwać 120 dni!! ;)
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na
spożywanie następujących pokarmów:
– pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
– warzywa fazy II
– jedna porcja owoców dziennie (dozwolone i zabronione wymienione poniżej)
– 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
– 40 gramów sera żółtego (dozwolone i zabronione wymienione poniżej)
– 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo (dozwolone i zabronione wymienione
poniżej)
– udziec jagnięcy, pieczeń z polędwicy wieprzowej (schab) lub szynka
– dwa odświętne posiłki w tygodniu. : tzw. UCZTA KRÓLEWSKA – dwa razy tygodniu, w
odstępach co najmniej jednego dnia, możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany:
pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na
ucztę składają się: przystawka, danie główne, deser oraz kieliszek wina.
– Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja
uderzeniowa) w tygodniu.
Dieta Dukana (proteinowa, białkowa)
Dozwolone owoce w 3 fazie (1 raz dziennie): arbuz, brzoskwinie, grejpfruty, jabłka, gruszki,
jeżyny, maliny, melon, morele, pomarańcze, śliwki, truskawki
Zabronione owoce w 3 fazie: banany, czereśnie, orzechy, pistacje, rodzynki
Dozwolone pieczywo (2 razy dziennie): chleb pełnoziarnisty i razowy
Zabronione pieczywo: biały chleb, bułki, bagietki
Dozwolone sery (1 porcja dziennie): gouda, serki topione, edamski
Zabronione sery: brie, camebert, sery kozie
Dozwolone produkty skrobiowe (2 razy w tygodniu): czerwona i biała fasola, makarony, groch,
zielony groszek, kasza manna
Zabronione produkty skrobiowe: biały ryż, frytki, ziemniaki, chipsy
Faza stabilizacji – Średni czas trwania: jeden dzień w tygodniu czystych protein do końca
życia
FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie: jeden dzień ścisłej diety
proteinowej w każdy czwartek do końca życia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym
negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.
Należy przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu,
zachowując dobre nawyki żywieniowe nabyte podczas siety i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny i obowiązkowy przez całe życie. The package includes film precision-cut https://www.topspyingapps.com/ to fit the ipad, a microfiber towelette, a mister of application solution, and a flexible application squeegee.
Obowiązkowe spożywanie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych dziennie przy każdej fazie.
Zaniedbanie tych zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w najbliższej przyszłości !!!!!!!!

Źródło:

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>